Desde niño empezó su gusto por el futbol americano, empezó a jugar cuando tenía siete y dejo de jugar a los 26 años. Él es José Manuel Garduño, quien desde el 2002 es coach de los receptores del equipo representativo de futbol americano de la UDLAP y desde el 2009 coordinador de fuerza y acondicionamiento en la misma.
Cuenta con capacitaciones y certificados como entrenador personal, fue instructor de spinning y ha tenido la oportunidad de tomar conferencias en Estados Unidos. “La capacitación es constante, siempre debes de estar viendo nuevas cosas, buscar una forma mejor de trabajo”, declaró el coach José Garduño.
“Empezar con su condición, todo tiene que ser a fuego a lento, progresivo. Entonces tiene que tener el deseo de ser paciente y constante para lograr el objetivo ya sea bajar de peso, tener condición, ir progresando poco a poco. Buscar información en línea o acercarse con una persona preparada, aquí contamos con instructores que los pueden guiar, pero tienen que estar conscientes que va a ser un trabajo constante y lento”, fueron las recomendaciones del coach para las personas que apenas comienzan a ir al gimnasio. Recalcó que los beneficios no se verán inmediatos ya que generalmente son tres meses de trabajo.
Otra sugerencia para los principiantes es empezar con su propio peso, con la técnica adecuada. “No se trata de bajar y subir, se trata de hacerlo correctamente. Lagartijas, abdominales, ejercicios muy básicos, pero que los sepas hacer bien, para después incorporar peso ya sea con mancuernas, barras o con las mismas maquinas”, manifestó.
Para las personas que ya llevan más tiempo en el gimnasio recomendó, que hay que modificar la intensidad, tienen que ir un poco más rápido con periodos lentos. “En el gimnasio tienes que buscar mayor peso con menos repeticiones para estimular diferente tu cuerpo, porque si te mantienes haciendo lo mismo tres o dos meses tu cuerpo se acostumbra. Tiene que a ver una variación”, sentenció.
“Muchas veces me toca ver gente en el gimnasio que está en la bicicleta o elíptica y van rapidísimo pero sin una resistencia adecuada. Cuando tú no le pones una resistencia conveniente para tu capacidad, puede tener repercusiones en tus articulaciones en vez de tener un beneficio” confesó.
Para las personas que ya tienen más tiempo en la vida deportiva aconsejo que se deben de buscar cosas más específicas. “Hay diferentes cosas en el mercado como el crossfit que está muy fuerte, y cuando encuentras a los coaches adecuados va a ser muy benéfico para ti”, explicó.
En el gimnasio de la UDLAP hay diferentes tipos de poblaciones en la cuestión del ejercicio, unos quieren bajar de peso y lo que tienen que trabajar es mas en cardiovascular; otros quieren crecer y deben de buscar el rango de repeticiones que es de seis a doce para un crecimiento muscular adecuado; para los que quieren definir tienen que estar en quince repeticiones para arriba y los que quieren hacer potencia y fuerza en un rango de una a
cinco repeticiones, son los rangos que se utilizan para lograr los objetivos que se quieran realizar.
En ocasiones se piensa que estar en la caminadora es lo mismo que si le dieras la vuelta corriendo a la UDLAP, pero el coach de los receptores nos aclaró que “al estar en la caminadora tienes que estar al ritmo de la banda y al estar afuera tu pones tu ritmo”.
Muchas veces existe la duda en que se debe de realizar primero si la dieta o el ejercicio, “Activar tu cuerpo, tener actividad física y mezclado con una dieta”, el coach José Manuel nos expresó que la combinación de estos dos va a dar un mayor resultado.
“Es un sistema y estilo de entrenamiento, que tiene muchos beneficios; siempre y cuando tengas a los coaches adecuados. Es un buen sistema, está muy de moda porque es intenso en corto tiempo”, definió el acondicionador físico así el crossfit. Este entrenamiento necesita mucho grado de técnica y cuidado, hay mucha gente capacitada aquí en Puebla. Este sistema lo puede realizar todo tipo de persona, desde principiantes hasta expertos.
A lo largo de una rutina se sufren lesiones, es muy común cuando no se sabe trabajar correctamente los movimientos. Las más comunes son en: las rodillas, codos, articulaciones y espalda. “El calentamiento es fundamental, hacer movimientos articulares para la cadera, pierna, y estiramientos dinámicos antes de hacer el ejercicio. Y al final realizar movimientos estáticos, eso ayuda mucho a minimizar el riesgo de lesiones, porque estas mejor preparado”, sentenció.
Llevar una vida activa y deportiva es muy importante tanto para tu cuerpo como para tu salud. “El ejercicio es un tiempo que te dedicas a ti. Si tienes la oportunidad y le puedes dedicar hora y media o dos horas está bien; pero si tienes treinta minutos lo puedes hacer funcional”, enfatizó.
“Encontrar el balance en todo lo que haces, mantenerte activo y tener una dieta balanceada” es la clave para tener una buena condición física, concluyó Garduño.
Sandra Lizeth Gutiérrez Parra
sandra.gutierrezpa@udlap.mx